Träning
TR i Västervik erbjuder gruppträning, gymträning och personlig träning. Besök någon av våra träningslokaler. Vi har erbjudanden som passar alla; även företag och föreningar.
Gruppträning
Vi vågar sticka ut hakan och säga att det finns något för alla smaker i vårt grupptränings-schema.
Schemat ändras lite utifrån säsong och efterfrågan men vi garanterar att du både kommer ha kul och märka resultat.
Våra välutbildade instruktörer sprider träningsglädje så det är omöjligt att inte ryckas med och ge järnet.
Du kan boka ditt pass med länken nedan eller ladda ner vår bokningsapp:
Ladda ner GO ACTIVE
Aktiveringskod: 017600
Användarnamn: Din mailadress
Lösenord: ****** Dina första 6 siffror i personnumret.
Gymträning
Vi erbjuder komplett utrustade gym för dig som vill träna styrka och kondition individuellt. Luftiga och fräscha lokaler med såväl löpband, cyklar, crosstrainers, roddmaskiner, skiergs mm. Du kan lyssna på musik eller se på TV samtidigt som du tränar.
För dig som gillar fria vikter, har vi på TR MOTION & HÄLSA en egen avdelning med fria vikter, skivstänger mm. Vi är måna om att din träning ska bli både rolig och effektiv varför vi också erbjuder dig som medlem att få rådgivning och instruktioner av våra utbildade hälsocoacher. Allt för att du ska få en trygg och bra start!
För dig som behöver lite mer hjälp att hitta vägen och nå dina mål och kanske få ut lite mer av din träning har vi även Personliga tränare som du kan boka möte med.
Personlig träning
Vill du få ut maximal effekt av din träning? Våra personliga tränare kan hjälpa, motivera och pusha till en effektiv och säker träning.
Våra PT kan erbjuda dig;
- grenspecifik träning
- styrke-, konditions och rörlseträning
- tidsefektiv träning
- funktionell träning
Kontakta oss för en framtida konsultation. Vi går igenom dina framtida mål, erfarenheter och förväntningar.
Passbeskrivningar
TR har både egna pass som är framtagna av våra instruktörer och coacher samt Les Mills klasser.
Les Mills klasser är förkoreograferade, vilket gör det lätt för dig som deltagare att komma in i passets upplägg oavsett om du är nybörjare eller van deltagare. Koreografi och musik ändras var tredje månad.
Först ut är våra egna pass.... Hittar du någon favorit?
I vår Aerobicsal/Cykelsal
Les Mills CORE™ är ett effektivt pass till häftig musik med fokus på att stärka din Core. Din Core innefattar mage, rygg, ländrygg, höfter och skuldror vilket är muskler som har en stabiliserande funktion för kroppen. Ett skadeförebyggande pass där du tränar funktionell styrka som stärker hela din kropp. Du använder din egna kroppsvikt, gummiband och viktplattor som redskap.
Les Mills BODYBALANCE™ är ett förkoreograferat gruppträningspass som kombinerar element av yoga, tai chi och pilates för att förbättra flexibilitet, styrka, balans och inre lugn. Klassen fokuserar på andningskontroll, kontrollerade rörelser och stretchövningar till mjuk, modern musik. Det är ett pass för alla nivåer som syftar till att ge både fysiska och mentala fördelar, inklusive minskad stress och ökat välbefinnande.
Les Mills BODYATTACK™ är ett sportinspirerat konditionspass som utmanar och utvecklar din styrka, kondition och uthållighet. Denna högintensiva klass kombinerar atletiska aerobic-inspirerande rörelser med styrka och stabiliseringsövningar, allt till häftig energidrivande musik. Liksom alla Les Mills program, släpps var tredje månad ny musik och koreografi.
Les Mills BODYPUMP™ är ett förkoreograferat, gruppbaserat styrketräningspass med skivstång och viktplattor som fokuserar på uthållig styrka genom hög repetition av övningar för hela kroppen, till peppande musik. Passet är anpassningsbart eftersom du väljer dina egna vikter för att utmana dig, och det är utformat för att bygga styrka, tona muskler, öka bålstyrkan och förbättra skelettet.
Les Mills RPM™ är enkel, rolig och effektiv cykelträning inomhus där du cyklar till rytmen av kraftfull musik. Ge dig ut i cykelterrängen med inspirerande instruktör som leder dig över utmanande backar och berg, fartfyllda raksträckor samt pulshöjande intervaller som får dig att sprinta över mållinjen.
Easy Line - är stationsbaserad cirkelträning. Här tränar du effektivt kondition och styrka i bl.a. maskiner med luftmotstånd där du själv väljer tempo. Du använder även olika redskap som tex. steplåda, viktplattor och coreboll. Intervallerna varierar. Det här passet passar alla!
Crosschallenge - ett tufft intervallpass där vi utmanar styrka, kondition, explosivitet och smidighet. Passet är ett allroundpass där alla kan delta och där deltagaren själv väljer intensitet och vikt. Vi använder oss av egen kroppsvikt, stepbräda, viktplattor och/eller skivstång. Övningarna är funktionella.
Rhythm/Mind - är en dansklass där flödande rörelser möter närvaro och rörelseglädje. Kropp och själ dansar i harmoni när enkla steg och koreografier växer fram till kraftfulla, fria rörelser. Vi rör oss till rytmisk musik med skön stil som pulserande aftojam och rytmiska trummor. Ingen dansvana krävs, bara att du älskar att dansa. Barfota eller skor, vad som känns bäst för dig.
Mjuk Yoga - är en lugn, dynamisk yoga där du arbetar i stående, sittande och liggande positioner. Fokus på närvaro, balans, rörlighet, andning och styrka. Klassens övningsupplägg och intensitet kan variera.
Yoga för rörlighet - här arbetar du med rörelser och positioner för att öka rörlighet i leder, muskler och fascia. Du arbetar främst i golvnära positioner. Passar dig som känner dig stel eller främst vill mjuka upp kropp och leder. Övningarna inriktas främst mot rygg, höfter framsida och baksida lår.
Cykel - 30, 45 eller 55 min konditionsträning på våra cyklar från Matrix. Instruktören guidar dig igenom fartfyllda intervaller, tunga backar och raksträckor. Här får du möjligheten att utmana din kondition som viljestyrka.
Zumba - är en enkel dansklass där vi till latinska rytmer skakar höfter, rör oss till musiken och får massor med träningsglädje. Du tränar kondition och koordination i en mix av latinamerikanska dansformer och musik blandat med enkla koreografier till de senaste hitsen.
Core Boll - är träning av mage och rygg där mycket fokus läggs på vår core, kärnan, kroppens djupa bålmuskelatur. Ett skonsamt, enkelt, effektivt och roligt pass på 25 min där de flesta övningar utförs med en coreboll.
Artrosgruppen - är en fortsättningsgrupp för dig som gått Artrosskolan innan.
Booty - är passet med fokus på rumpa, ben och core. Vi använder oss av gummiband för extra motstånd och övningarna är enkla. Intervallbaserad klass med både styrke- och pulshöjande inslag.
Seniorgrupp - är en enkel cirkelträning där du arbetar mycket med balans, styrka och rörlighetsträning. Du använder dig av maskiner med luftmotstånd, balansplattor, gummiband, lätta vikter och steplådor. Du arbetar ca 75 sek/station. Det är också ett perfekt tillfälle att träffas och få den sociala tillvaron att kännas meningsfull.
Basträning - är en cirkelträning för dig som vill öka/behålla din styrka och balans till dina vardagliga sysslor i hemmet. Gruppträning för dig som kräver extra långsamt tempo, kanske har svårt att gå och eventuellt behöver någon form av gånghjälpmedel. Vi använder oss av olika redskap och du har möjlighet att få extra stöd.
Nu är det dags att presentera våra pass på kraft!
Functional Training - med Level Method innebär att träningen skalas, eller anpassas, så att alla deltagare, oavsett nivå, kan utföra samma övningar men med personligt anpassad intensitet och svårighetsgrad. Färgerna fungerar som en motiverande guide för att sätta mål och mäta framsteg, där varje färg representerar en ny utmaning och steg i din utveckling. Inga förkunskaper behövs, din coach hjälper dig igång på rätt nivå vid passets start.
Chipper - är en längre lista med övningar och många repetitioner. Övningarna görs inom en utsatt tid eller intervaller. Ni får använda klassisk gymutrustning som till exempel hantlar, skivstänger, bollar, kettlebells och hopprep. Ett grymt kul och svettigt pass där ni får träna styrka och kondition.
Easy WOD - Workout Of the Day - är dagens träningspass. Ett tekniskt lättare pass som kombinerar styrka, kondition och rörlighetsträning. Som namnet antyder så varierar upplägget från dag till dag. Passet består ofta av en uppvärmningsdel, en teknik - och styrkedel och därefter själva träningsmomentet.
WOD - Workout Of the Day - är dagens träningspass. En Wod är ett högintensivt pass som kombinerar styrka, kondition och rörlighetsträning. Som namnet antyder så varierar upplägget från dag till dag. Passet består ofta av en uppvärmningsdel, en teknik - och styrkedel och därefter själva träningsmomentet.
WOD Upper Body - Workout Of the Day Upper Body - är dagens träningspass med fokus på överkropp. En WOD är ett högintensivt pass som kombinerar styrka, kondition och rörlighetsträning. Som namnet antyder varierar upplägget från dag till dag. Passet består ofta av en uppvärmningsdel, en teknik- och styrkedel och därefter själva träningsmomentet.
Crosscage - är ett stationsbaserat pass för hela kroppen där du jobbar i intervaller. Syftet är att förbättra styrka, kondition, explosivitet, balans och koordination genom varierad träning med både redskap och egen kroppsvikt. Passet är intervallbaserat och anpassas för att utmana deltagarna, oavsett träningsnivå.
Värm gärna upp några minuter innan passets start.
TR - Motion & Hälsa
Välkommen till TRs huvudanläggning. Här finner du en 1800 m2 komplett och modern friskvårdsanläggning.
Du erbjuds över 50 gruppträningsklasser per vecka i vår stora och luftiga gruppträningssal eller vår cykelsal.
I en inspirerande miljö kan du träna i våra gymmaskiner eller i vår friviktsavdelning med tillhörande rigg. Passa gärna på att njuta av en bastu efter träningen eller en kopp kaffe som vi bjuder på i vårt café.
På vår huvudanläggning erbjuder vi tjänster så som Personlig träning, kostrådgivning, vägning hälsosamtal, massage eller fysiska hälsotester.
TR - Kraft
Vad sägs om 400 m2 fullutrustat funktionellt gym för en sund och naturlig träning utan maskiner, lite back to basics helt enkelt.
På KRAFT kombinerar vi styrke- och konditionsträning för att skapa en allsidig träning för att klara av vardagens utmaningar utan svårigheter. För att skapa en varierad och rolig träning ser klasserna på KRAFT olika ut varje dag. Olika övningar och olika upplevelser. Ett par saker är alltid återkommande. Klasserna leds alltid av utbildade coacher.
Coacherna guidar dig genom passet och instruerar noggrant varje rörelse som ska genomföras under klassen för att maximera effekten och minimera skaderisken. Det är alltid små grupper som tränar för att coachen personligt ska kunna anpassa intensiteten efter varje enskild persons förutsättningar och mål med träningen, lite som personlig träning fast i grupp.
Klasserna på KRAFT är tidseffektiva för att du ska hinna med den hektiska vardagen (30-45 min, inklusive uppvärmning). Givetvis kan du även träna själv med egna träningsprogram på KRAFT under våra öppettider.
TR - City
Vårt underbara lilla Citygym med generösa öppettider som erbjuder lite mer avskildhet och lugn, om du föredrar det.
På 300 m2 i Västerviks stadskärna har vi ett komplett gym med såväl kondition, styrketräningsmaskiner som en hel del fria vikter.
Gymmet är endast bemannat under förmiddagarna med du har genom ditt träningskort möjlighet att komma in här mellan 05.00-00.00