Träning
TR i Västervik erbjuder gruppträning, gymträning och personlig träning. Besök någon av våra träningslokaler. Vi har erbjudanden som passar alla; även företag och föreningar.
Gruppträning
Vi vågar sticka ut hakan och säga att det finns något för alla smaker i vårt grupptränings-schema.
Schemat ändras lite utifrån säsong och efterfrågan men vi garanterar att du både kommer ha kul och märka resultat.
Våra välutbildade instruktörer sprider träningsglädje så det är omöjligt att inte ryckas med och ge järnet.
Du kan boka ditt pass med länken nedan eller ladda ner vår bokningsapp:
Ladda ner GO ACTIVE
Aktiveringskod: 017600
Användarnamn: Din mailadress
Lösenord: ****** Dina första 6 siffror i personnumret.
Gymträning
Vi erbjuder komplett utrustade gym för dig som vill träna styrka och kondition individuellt. Luftiga och fräscha lokaler med såväl löpband, cyklar, crosstrainers, roddmaskiner, skiergs mm. Du kan lyssna på musik eller se på TV samtidigt som du tränar.
För dig som gillar fria vikter, har vi på TR MOTION & HÄLSA en egen avdelning med fria vikter, skivstänger mm. Vi är måna om att din träning ska bli både rolig och effektiv varför vi också erbjuder dig som medlem att få rådgivning och instruktioner av våra utbildade hälsocoacher. Allt för att du ska få en trygg och bra start!
För dig som behöver lite mer hjälp att hitta vägen och nå dina mål och kanske få ut lite mer av din träning har vi även Personliga tränare som du kan boka möte med.
Personlig träning
Vill du få ut maximal effekt av din träning? Våra personliga tränare kan hjälpa, motivera och pusha till en effektiv och säker träning.
Våra PT kan erbjuda dig;
- grenspecifik träning
- styrke-, konditions och rörlseträning
- tidsefektiv träning
- funktionell träning
Kontakta oss för en framtida konsultation. Vi går igenom dina framtida mål, erfarenheter och förväntningar.
Passbeskrivningar
TR har både egna pass som är framtagna av våra instruktörer och coacher samt Les Mills klasser.
Les Mills klasser är förkoreograferade, vilket gör det lätt för dig som deltagare att komma in i passets upplägg oavsett om du är nybörjare eller van deltagare. Koreografi och musik ändras var tredje månad.
Först ut är våra egna pass.... Hittar du någon favorit?
I vår Aerobicsal/Cykelsal
Easy Line– Cirkelträning med stationer. Här tränar du effektivt kondition och styrka i bl.a. maskiner med luftmotstånd där du själv väljer tempo. Du använder även olika redskap som tex. steplåda, viktplattor och coreboll. Intervallerna varierar. Det här passet passar alla!
Puls/Styrka– Här varvar du pulshöjande konditionsövningar med styrkeövningar. Du använder olika redskap som; Steplåda, Viktplatta, gummiband och egen kroppsvikt. Intervallerna varierar.
Rhythm/Mind– Dansinspirerad klass där du använder flödande rörelser med fokus på närvaro och rörelseglädje till blandad musik. Här sammankopplar du dansen med ett inre fokus på ett enkelt sätt. Enskilda steg läggs ihop till enklare koreografier och varje release har olika inriktning och tema. Passar dig som vill släppa loss och gillar att röra på dig till musik i olika stilar. Du väljer om du vill vara barfota eller ha skor.
Seniorgrupp– Enkel cirkelträning där du arbetar mycket med balans, styrka och rörlighetsträning. Du använder dig av maskiner med luftmotstånd, balansplattor, gummiband, lätta vikter och steplådor. Du arbetar ca 75 sek/station. Det är också ett perfekt tillfälle att träffas och få den sociala tillvaron att kännas meningsfull.
Basträning 45- Träning för dig som vill öka/behålla din styrka och balans till dina vardagliga sysslor i hemmet. Gruppträning för dig som kräver extra långsamt tempo, kanske har svårt att gå och eventuellt behöver någon form av gånghjälpmedel. Vi använder oss av olika redskap och du har möjlighet att få extra stöd.
Core Boll– Träning av mage och rygg där mycket fokus läggs på vår core, kärnan, kroppens djupa bålmuskelatur. Ett skonsamt, enkelt, effektivt och roligt pass på 25 min där de flesta övningar utförs med en coreboll.
Artrosgruppen - En fortsättningsgrupp för dig som gått Artrosskolan innan.
Step Cardio– Ett konditions och- koordinationspass där du arbetar på, över och runt din steplåda till förkoreograferad musik.
Step styrka- I det här passet varvas tuff konditionsträning med effektiv styrketräning. Träna upp din kondition med hjälp av enkel koreografi på stepbräda och din styrka med egen kroppsvikt, skivstång och lösa vikter. Helkroppsträning när den är som bäst!
Mjuk Yoga– en lugn, dynamisk yoga. Du arbetar i stående, sittande och liggande positioner med fokus på närvaro, balans, rörlighet, andning och styrka. Klassens övningsupplägg och intensitet kan variera.
Yoga för rörlighet– Du arbetar med rörelser och positioner för att öka rörlighet i leder, muskler och fascia. Du arbetar främst i golvnära positioner. Passar dig som känner dig stel eller främst vill mjuka upp kropp och leder. Övningarna inriktas främst mot rygg, höfter framsida och baksida lår.
Medicinsk Qigong– Genom avslappning, naturlig andning, koncentration och rörelser tillför du livsenergi till kroppen och hjärtat. Denna qigong kan utförs sittande på stol.
Cykel– 30, 45 eller 55 min konditionsträning på våra cyklar från Matrix. Instruktören guidar dig igenom fartfyllda intervaller, tunga backar och raksträckor. Här får du möjligheten att utmana din kondition som viljestyrka.
HIIT– Högintensiv intervallträning. Här tränar du kondition, styrka och förbränning. Du använder olika redskap som stepbräda, viktplattor, skivstång.
Aerobic 45 min- Välkommen till en klassisk aerobicklass, lite som det var förr, eller back to basic! När vi har värmt upp tillsammans kommer härliga steg och stegkombinationer läras ut och sättas i hop i så kallade block som sedan sätts ihop till en dynamisk koreografi. Du kommer garanterat få upp pulsen under dessa klasser samtidigt som du glömmer att du faktisk utför ett cardiopass för att det är så himla kul att träna aerobics.
Strongr - Ett intervallpass där du utmanar din fysiska form. Här använder du dig av din egna kroppsvikt, skivstång och viktplattor för att maximera din muskelstyrka i de olika intervallerna.
Booty - Ett 30 min styrkepass med fokus på rumpan! Vi använder gummiband för extra motstånd där även benen och core får jobba i passet. Rörelserna är oftast enkla och vi jobbar i intervaller. Värmen stiger i kroppen, och pulsen med, när våra största muskelgrupper arbetar.
Newborn (del 2)- Vill/behöver du ha ditt barn med dig när du tränar? Newborn är ett pass som fokuserar mer på dig som förälder och vi låter barnen röra sig fritt i aerobicsalen! Här inne har vi bättre översikt än tidigare på Kraft. Detta gäller för föräldrar med barn mellan 6-18 månader.
Nu är det dags att presentera våra pass på kraft!
Functional Training i stort– Här tränar vi inte bara styrka och kondition utan förbättrar också rörlighet, balans, koordinationsförmåga och aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. Du leds av utbildade coacher för maximerad effekt och minimerad skaderisk.
Easy Wod– Är ett tekniskt lättare pass där du tränar funktionell träning för hela kroppen, där ingen är för gammal! Men oavsett träningsnivå garanterar vi att du får en rejäl genomkörare när vi använder oss av redskap som ex. roddmaskin, slamballs och kettlebells.
Functional Training TEAM- Riktar sig till dig med mer erfarenhet eller som är redo att ta steget över till mer komplexa övningar inom stånglyft och gymnastiska rörelser i vår rigg, mot vägg eller upp i taket. Kombinera gärna detta pass med andra wodar för mångsidighet! En klass som körs i par eller i grupp om 3-4 pers.
Cross Styrka– Intervallträning där du tränar både styrka och kondition med olika redskap inne på TR KRAFT. Här går du runt bland 10 st. olika stationer.
Varje lunchklass har likadana övningar men intervallerna varieras från gång till gång. Värm gärna upp några minuter innan passets start.
Functional Training Kettlebell– Funktionell träning för hela kroppen då många muskelgrupper samverkar i de olika övningarna. Här förbättrar du din styrka, rörlighet, balans och uthållighet. En rolig träningsform som passar alla!
Functional Training Chipper - Chipper är en längre lista med övningar och många repetitioner. Övningarna görs inom en utsatt tid eller intervaller. Ni får använda klassisk gymutrustning som till exempel hantlar, skivstänger, bollar, kettlebells och hopprep. Ett grymt kul och svettigt pass där ni får träna styrka och kondition.
HYROX 45- Konditions baserad WOD där vi får upp flåset tillsammans! Löpning, släde och pulsmaskiner är primära inslag som kombineras med sekundära övningar.
The Challenge- Funktionell träning med hantlar och kroppsvikt som redskap. Passet erbjuder en mer varierad träning för hela kroppen och vänder sig till alla som vill förbättra sin styrka, viss cardio ingår också ”påtrsåklart” !
Nedan presenteras våra les mills pass som är förkoreograferade
Body Combat – Fartfylld konditionsklass på 30 min med olika rörelser inspirerade av kampsport så som karate, boxning och taekwondo m.m. Här arbetar du med kraftfulla rörelser till grym musik med endast sig själv som redskap. Du övar på att slå, sparka och bekämpa din motståndare.
Les Mills Core - Du bygger styrka, stabilitet och uthållighet i musklerna som stödjer din core, förbättrar balansen, hjälper till att förebygga skador och blir bättre på allt du gör. "Alla rörelser i LES MILLS CORE har alternativ, så det är utmanande men uppnåeligt oavsett din konditionsnivå. Under träningspasset guidar utbildade instruktörer dig genom korrekt teknik när du arbetar med gummiband och viktskivor, såväl som kroppsviktsövningar. Dessutom finns det några höft-, rumpa- och ländryggsövningar också.
Les Mills BodyJam - Dansglädje till den hetaste musiken med de coolaste movesen.
Passet passar perfekt för dig som älskar att dansa och släppa loss till dansstilar som House, Hip-hop, Drum ´n´Bass, Trap och blandad elektronisk dansmusik. Samtidigt som du har roligt får du en effektiv konditionsträning. Kan det bli bättre?
Les Mills Bodybalance - är en perfekt blandning av yoga, thai chi och pilates som bygger upp din styrka, ökar din rörlighet och lämnar dig i harmoni och balans.
Les Mills Bodypump - är styrketräning till musik som utmanar dig och gör dig stark. Passet passar perfekt för både kvinnor och män som vill träna igenom hela kroppen . Bodypump är ett enkelt och effektivt vilket gör att du snabbt ser märkbara resultat.

TR - Motion & Hälsa
Välkommen till TRs huvudanläggning. Här finner du en 1800 m2 komplett och modern friskvårdsanläggning.
Du erbjuds över 50 gruppträningsklasser per vecka i vår stora och luftiga gruppträningssal eller vår cykelsal.
I en inspirerande miljö kan du träna i våra gymmaskiner eller i vår friviktsavdelning med tillhörande rigg. Passa gärna på att njuta av en bastu efter träningen eller en kopp kaffe som vi bjuder på i vårt café.
På vår huvudanläggning erbjuder vi tjänster så som Personlig träning, kostrådgivning, vägning hälsosamtal, massage eller fysiska hälsotester.

TR - Kraft
Vad sägs om 400 m2 fullutrustat funktionellt gym för en sund och naturlig träning utan maskiner, lite back to basics helt enkelt.
På KRAFT kombinerar vi styrke- och konditionsträning för att skapa en allsidig träning för att klara av vardagens utmaningar utan svårigheter. För att skapa en varierad och rolig träning ser klasserna på KRAFT olika ut varje dag. Olika övningar och olika upplevelser. Ett par saker är alltid återkommande. Klasserna leds alltid av utbildade coacher.
Coacherna guidar dig genom passet och instruerar noggrant varje rörelse som ska genomföras under klassen för att maximera effekten och minimera skaderisken. Det är alltid små grupper som tränar för att coachen personligt ska kunna anpassa intensiteten efter varje enskild persons förutsättningar och mål med träningen, lite som personlig träning fast i grupp.
Klasserna på KRAFT är tidseffektiva för att du ska hinna med den hektiska vardagen (30-45 min, inklusive uppvärmning). Givetvis kan du även träna själv med egna träningsprogram på KRAFT under våra öppettider.

TR - City
Vårt underbara lilla Citygym med generösa öppettider som erbjuder lite mer avskildhet och lugn, om du föredrar det.
På 300 m2 i Västerviks stadskärna har vi ett komplett gym med såväl kondition, styrketräningsmaskiner som en hel del fria vikter.
Gymmet är endast bemannat under förmiddagarna med du har genom ditt träningskort möjlighet att komma in här mellan 05.00-00.00