Träning
TR i Västervik erbjuder gruppträning, gymträning och personlig träning. Besök någon av våra träningslokaler. Vi har erbjudanden som passar alla; även företag och föreningar.
Gruppträning
Vi vågar sticka ut hakan och säga att det finns något för alla smaker i vårt grupptränings-schema.
Schemat ändras lite utifrån säsong och efterfrågan men vi garanterar att du både kommer ha kul och märka resultat.
Våra välutbildade instruktörer sprider träningsglädje så det är omöjligt att inte ryckas med och ge järnet.
Gymträning
Vi erbjuder komplett utrustade gym för dig som vill träna styrka och kondition individuellt. Luftiga och fräscha lokaler med såväl löpband, cyklar, crosstrainers, roddmaskiner, skiergs mm. Du kan lyssna på musik eller se på TV samtidigt som du tränar.
För dig som gillar fria vikter, har vi på TR MOTION & HÄLSA en egen avdelning med fria vikter, skivstänger mm. Vi är måna om att din träning ska bli både rolig och effektiv varför vi också erbjuder dig som medlem att få rådgivning och instruktioner av våra utbildade hälsocoacher. Allt för att du ska få en trygg och bra start!
För dig som behöver lite mer hjälp att hitta vägen och nå dina mål och kanske få ut lite mer av din träning har vi även Personliga tränare som du kan boka möte med.
Personlig träning
Vill du få ut maximal effekt av din träning? Våra personliga tränare kan hjälpa, motivera och pusha till en effektiv och säker träning.
Våra PT kan erbjuda dig;
- grenspecifik träning
- styrke-, konditions och rörlseträning
- tidsefektiv träning
- funktionell träning
Kontakta oss för en framtida konsultation. Vi går igenom dina framtida mål, erfarenheter och förväntningar.
Passbeskrivningar
TR har både egna pass som är framtagna av våra instruktörer och Les Mills klasser. Våra egna pass ser du passbeskrivning på nedan.
Les Mills klasser som vi har att erbjuda er på TR är Body Pump, Body Attack, Les Mills Core, Body Balance, RPM, Sh`bam och Body Jam.
Les Mills klasser är förkoreograferade, vilket gör det lätt för dig som deltagare att komma in i passets upplägg oavsett om du är nybörjare eller van deltagare. Koreografi och musik ändras var tredje månad. Klicka här för att läsa mer om detta!
I vår Aerobicsal
Easy Line– Cirkelträning med stationer. Här tränar du effektivt kondition och styrka i bl.a. maskiner med luftmotstånd där du själv väljer tempo. Du använder även olika redskap som tex. steplåda, viktplattor och coreboll. Intervallerna varierar. Det här passet passar alla!
Puls/Styrka– Här varvar du pulshöjande konditionsövningar med styrkeövningar. Du använder olika redskap som; Steplåda, Viktplatta, gummiband och egen kroppsvikt. Intervallerna varierar.
Step Cardio– Ett konditions och- koordinationspass där du arbetar på, över och runt din steplåda till förkoreograferad musik.
Rhythm/Mind– Dansinspirerad klass där du använder flödande rörelser med fokus på närvaro och rörelseglädje till blandad musik. Här sammankopplar du dansen med ett inre fokus på ett enkelt sätt. Enskilda steg läggs ihop till enklare koreografier och varje release har olika inriktning och tema. Passar dig som vill släppa loss och gillar att röra på dig till musik i olika stilar. Du väljer om du vill vara barfota eller ha skor.
Seniorgrupp– Enkel cirkelträning där du arbetar mycket med balans, styrka och rörlighetsträning. Du använder dig av maskiner med luftmotstånd, balansplattor, gummiband, lätta vikter och steplådor. Du arbetar ca 75 sek/station. Det är också ett perfekt tillfälle att träffas och få den sociala tillvaron att kännas meningsfull.
Basträning 45- Träning för dig som vill öka/behålla din styrka och balans till dina vardagliga sysslor i hemmet. Gruppträning för dig som kräver extra långsamt tempo, kanske har svårt att gå och eventuellt behöver någon form av gånghjälpmedel. Vi använder oss av olika redskap och du har möjlighet att få extra stöd.
Mjuk Yoga– Är inspirerad av dynamisk yoga med inslag av Hatha. Du arbetar i stående och sittande positioner med fokus på närvaro, balans, rörlighet, andning och styrka. Klassens övningsupplägg och intensitet kan variera. Vi visar alternativ för rörelser och positioner så att du som deltagare ska hitta det som fungerar bäst för dig.
Yoga för rörlighet– Du arbetar med rörelser och positioner för att öka rörlighet i leder, muskler och facia. Klassen är inspirerad av yin och restorative yoga. Du arbetar främst i golvnära positioner. Passar dig som känner dig stel eller främst vill mjuka upp kropp och leder. Övningarna inriktas främst mot rygg, höfter framsida och baksida lår.
Cykel– 30, 45 eller 55 min konditionsträning på våra cyklar från Matrix. Instruktören guidar dig igenom fartfyllda intervaller, tunga backar och raksträckor. Här får du möjligheten att utmana din kondition som viljestyrka.
Medicinsk Qigong– Genom avslappning, naturlig andning, koncentration och rörelser tillför du livsenergi till kroppen och hjärtat. Denna qigong kan utförs sittande på stol.
Kettlebell– Funktionell träning för hela kroppen då många muskelgrupper samverkar i de olika övningarna. Här förbättrar du din styrka, rörlighet, balans och uthållighet. En rolig träningsform som passar alla!
HIIT– Högintensiv intervallträning. Här tränar du kondition, styrka och förbränning. På onsdagar kör du i tabata intervaller 20/10. På söndagar kör du AMRAP intervaller 4-8 min. Du använder olika redskap som stepbräda, viktplattor, skivstång och kettlebells.
På vår Kraft-anläggning
Easy Wod– Här tränar du funktionell träning på TR KRAFT. Du jobbar i övningar som mestadels involverar hela kroppen. Vi använder oss av redskap som roddmaskin, cykel, wallball, slamball, dumbells och kettlebells.
Cross Styrka– Intervallträning där du tränar både styrka och kondition med olika redskap inne på TR KRAFT. Här går du runt bland 10 st. olika stationer.
Varje lunchklass har likadana övningar men intervallerna varieras från gång till gång. Värm gärna upp några minuter innan passets start.
Functional Training– Kombination av både styrke-och konditionsträning inne på TR KRAFT. För att få variation så ser klasserna olika ut varje dag, WOD= Workout Of the Day. Du använder dig av bla. skivstänger, Roddmaskin, kettlebells, dumbells, Slamballs och Wallballs m.m.
Klasserna startar upp med en noggrann genomgång av dagens WOD och leds av utbildade coacher som guidar dig igenom passet. De instruerar noggrant varje rörelse som skall genomföras under passet för att maximera effekten och minimera skaderisken. Coachen hjälper dig med din teknik, belastning och med individuell anpassning.
TR - Motion & Hälsa
Välkommen till TRs huvudanläggning. Här finner du en 1800 m2 komplett och modern friskvårdsanläggning.
Du erbjuds över 50 gruppträningsklasser per vecka i vår stora och luftiga gruppträningssal eller vår cykelsal.
I en inspirerande miljö kan du träna i våra gymmaskiner eller i vår friviktsavdelning med tillhörande rigg. Passa gärna på att njuta av en bastu efter träningen eller en kopp kaffe som vi bjuder på i vårt café.
På vår huvudanläggning erbjuder vi tjänster så som Personlig träning, kostrådgivning, vägning hälsosamtal, massage eller fysiska hälsotester.
TR - Kraft
Vad sägs om 400 m2 fullutrustat funktionellt gym för en sund och naturlig träning utan maskiner, lite back to basics helt enkelt.
På KRAFT kombinerar vi styrke- och konditionsträning för att skapa en allsidig träning för att klara av vardagens utmaningar utan svårigheter. För att skapa en varierad och rolig träning ser klasserna på KRAFT olika ut varje dag. Olika övningar och olika upplevelser. Ett par saker är alltid återkommande. Klasserna leds alltid av utbildade coacher.
Coacherna guidar dig genom passet och instruerar noggrant varje rörelse som ska genomföras under klassen för att maximera effekten och minimera skaderisken. Det är alltid små grupper som tränar för att coachen personligt ska kunna anpassa intensiteten efter varje enskild persons förutsättningar och mål med träningen, lite som personlig träning fast i grupp.
Klasserna på KRAFT är tidseffektiva för att du ska hinna med den hektiska vardagen (30-45 min, inklusive uppvärmning). Givetvis kan du även träna själv med egna träningsprogram på KRAFT under våra öppettider.
TR - City
Vårt underbara lilla Citygym med generösa öppettider som erbjuder lite mer avskildhet och lugn, om du föredrar det.
På 300 m2 i Västerviks stadskärna har vi ett komplett gym med såväl kondition, styrketräningsmaskiner som en hel del fria vikter.
Gymmet är endast bemannat under förmiddagarna med du har genom ditt träningskort möjlighet att komma in här mellan 05.00-00.00