Gruppträning på TR i Västervik
Hos TR i Västervik hittar du ett brett utbud av gruppträningspass – vi vågar säga att det finns något för alla smaker. Här kombineras styrka, kondition, rörlighet och återhämtning i ett varierat schema som gör träningen både rolig och effektiv.
Schemat anpassas efter säsong och efterfrågan, men målet är alltid detsamma: att du ska ha kul, känna träningsglädje och se resultat.
Våra välutbildade instruktörer skapar energi i varje pass och hjälper dig att ge det lilla extra, oavsett nivå.
Boka pass
Du bokar enkelt via länk på sidan eller i vår app GO ACTIVE.
Aktiveringskod: 017600
Användarnamn: din e-postadress
Lösenord: de 6 första siffrorna i ditt personnummer
Passbeskrivningar
TR har både egna pass som är framtagna av våra instruktörer och coacher samt Les Mills klasser.
Les Mills klasser är förkoreograferade, vilket gör det lätt för dig som deltagare att komma in i passets upplägg oavsett om du är nybörjare eller van deltagare. Koreografi och musik ändras var tredje månad.
Rörlighet & Mind
Les Mills BODYBALANCE™
Les Mills YOGA™
Är en serie av yogapass som kombinerar traditionella yogapositioner med modern musik och träningsteknik för att ge en holistisk träning som stärker både kropp och sinne. Serien erbjuder flera varianter, till exempel Hatha (fokus på styrka och stabilitet), Vinyasa, Yin (långa, djupa strechar) och Breath. Syftet är att ge en djupgående upplevelse för både kropp och sinne, med fokus på att förbättra rörlighet, styrka, balans och att stilla sinnet. Passar alla, oavsett tidigare erfarenheter, där du som deltagare uppmuntras att anpassa intensiteten efter din egen förmåga.
Mjuk Yoga
Är en lugn, dynamisk yoga där du arbetar i stående, sittande och liggande positioner. Fokus på närvaro, balans, rörlighet, andning och styrka. Klassens övningsupplägg och intensitet kan variera.
Yoga för rörlighet
Här arbetar du med rörelser och positioner för att öka rörlighet i leder, muskler och fascia. Du arbetar främst i golvnära positioner. Passar dig som känner dig stel eller främst vill mjuka upp kropp och leder. Övningarna inriktas främst mot rygg, höfter framsida och baksida lår.
Rhythm/Mind
Är en dansklass där flödande rörelser möter närvaro och rörelseglädje. Kropp och själ dansar i harmoni när enkla steg och koreografier växer fram till kraftfulla, fria rörelser. Vi rör oss till rytmisk musik med skön stil som pulserande aftojam och rytmiska trummor. Ingen dansvana krävs, bara att du älskar att dansa. Barfota eller skor, vad som känns bäst för dig.
Styrka
Les Mills BODYPUMP™
Är ett förkoreograferat, gruppbaserat styrketräningspass med skivstång och viktplattor som fokuserar på uthållig styrka genom hög repetition av övningar för hela kroppen, till peppande musik. Passet är anpassningsbart eftersom du väljer dina egna vikter för att utmana dig, och det är utformat för att bygga styrka, tona muskler, öka bålstyrkan och förbättra skelettet.
Les Mills BODYPUMP HEAVY™
Är en klass som fokuserar på tyngre vikter, lägre tempo och längre återhämtning än traditionell BODY PUMP.
Traditionella styrkeövningar för att bygga muskler och styrka, betonar teknik genom enklare rörelser och längre viloperioder. Uppbyggd enligt traditionell BODY PUMP. Passet använder traditionella styrkeövningar för att bygga muskler och styrka, och betonar teknik genom enklare rörelser och längre viloperioder. Klassen är uppbyggd enligt traditionell gymträning där vi tränar 3 set med 8 repetitioner per muskelgrupp, vilket gör det möjligt att gå tyngre. Vi använder oss av skivstång lösa viktplattor. Detta är den perfekta klassen för dig som vill lära dig styrketräning från grunden.
Les Mills SHAPES™
Är en low impact styrkeklass med inspiration från Pilates, Barre och Power Yoga. Vi rör oss i takt till musiken men då klassen är intervallbaserad kan du själv välja tempo. Allt handlar om att hitta ”the hot spot” och stanna där.
Det kommer att bränna rejält i dina muskler och du kommer hitta muskler du inte visste att du hade. Det här är klassen du inte visste att du behövde men som du aldrig kommer att kunna vara utan. Vi använder oss av sliders, lätta viktplattor och minibands.
Core Boll
Är träning av mage och rygg där mycket fokus läggs på vår core, kärnan, kroppens djupa bålmuskelatur. Ett skonsamt, enkelt, effektivt och roligt pass på 25 min där de flesta övningar utförs med en coreboll.
Kondition & puls
Les Mills RPM™
Är enkel, rolig och effektiv cykelträning inomhus där du cyklar till rytmen av kraftfull musik. Ge dig ut i cykelterrängen med inspirerande instruktör som leder dig över utmanande backar och berg, fartfyllda raksträckor samt pulshöjande intervaller som får dig att sprinta över mållinjen.
Cykel
30, 45 eller 55 min konditionsträning på våra cyklar från Matrix. Instruktören guidar dig igenom fartfyllda intervaller, tunga backar och raksträckor. Här får du möjligheten att utmana din kondition som viljestyrka.
Step & Sculpt
Är en energifylld och funktionell klass som kombinerar enkel stepträning med styrkeövningar som knäböj, utfall och burpees, allt till peppande musik för att förbättra kondition, styrka i ben, rumpa samt koordination. Vi använder en justerbar steplåda och klassen är utformad för att vara tillgänglig för alla nivåer, då du kan anpassa intensiteten med eller utan viktplattor.
Funktionell träning
Easy Line
Är stationsbaserad cirkelträning. Här tränar du effektivt kondition och styrka i bl.a. maskiner med luftmotstånd där du själv väljer tempo. Du använder även olika redskap som tex. steplåda, viktplattor och coreboll. Intervallerna varierar. Det här passet passar alla!
Crosschallenge
Ett tufft intervallpass där vi utmanar styrka, kondition, explosivitet och smidighet. Passet är ett allroundpass där alla kan delta och där deltagaren själv väljer intensitet och vikt. Vi använder oss av egen kroppsvikt, stepbräda, viktplattor och/eller skivstång. Övningarna är funktionella.
Crosscage
Är ett stationsbaserat pass för hela kroppen där du jobbar i intervaller. Syftet är att förbättra styrka, kondition, explosivitet, balans och koordination genom varierad träning med både redskap och egen kroppsvikt. Passet är intervallbaserat och anpassas för att utmana deltagarna, oavsett träningsnivå.
Värm gärna upp några minuter innan passets start.
Kraft/HYROX
HYROX Class
Tävlingsformatet som tagit träningsvärlden med storm! Du får öva på de specifika övningarna som finns i recet, men även kompletterande övningar som gör att du utvecklar din teknik, styrka och utförande i HYROX- övningarna ännu mer. Du kommer att träna din motor och kondition på olika vis, inte bara genom löpning.
Functional Training (Level Method)
Med Level Method innebär att träningen skalas, eller anpassas, så att alla deltagare, oavsett nivå, kan utföra samma övningar men med personligt anpassad intensitet och svårighetsgrad. Färgerna fungerar som en motiverande guide för att sätta mål och mäta framsteg, där varje färg representerar en ny utmaning och steg i din utveckling. Inga förkunskaper behövs, din coach hjälper dig igång på rätt nivå vid passets start.
Chipper
Är en längre lista med övningar och många repetitioner. Övningarna görs inom en utsatt tid eller intervaller. Ni får använda klassisk gymutrustning som till exempel hantlar, skivstänger, bollar, kettlebells och hopprep. Ett grymt kul och svettigt pass där ni får träna styrka och kondition.
Easy WOD
Workout Of the Day – är dagens träningspass. Ett tekniskt lättare pass som kombinerar styrka, kondition och rörlighetsträning. Som namnet antyder så varierar upplägget från dag till dag. Passet består ofta av en uppvärmningsdel, en teknik – och styrkedel och därefter själva träningsmomentet.
WOD
Workout Of the Day – är dagens träningspass. En Wod är ett högintensivt pass som kombinerar styrka, kondition och rörlighetsträning. Som namnet antyder så varierar upplägget från dag till dag. Passet består ofta av en uppvärmningsdel, en teknik – och styrkedel och därefter själva träningsmomentet.
Specialgrupper
Seniorgrupp
Är en enkel cirkelträning där du arbetar mycket med balans, styrka och rörlighetsträning. Du använder dig av maskiner med luftmotstånd, balansplattor, gummiband, lätta vikter och steplådor. Du arbetar ca 75 sek/station. Det är också ett perfekt tillfälle att träffas och få den sociala tillvaron att kännas meningsfull.
Artrosgruppen
Är en fortsättningsgrupp för dig som gått Artrosskolan innan.
Bokningsregler för gruppträning
För att skapa bästa möjliga upplevelse för alla deltagare gäller följande bokningsregler för våra gruppträningspass:
- Du kan boka din plats fram till passets starttid.
- Avbokning måste ske senast 3 timmar före passets start.
Om du uteblir från ett bokat pass utan att avboka i tid registreras detta som en missad bokning. Efter tre missade bokningar aktiveras en bokningsspärr på ditt medlemskap.
För att ta bort spärren och återfå möjligheten att boka pass behöver du kontakta receptionen. En administrativ avgift på 245 kr tillkommer för upplåsning av bokningsspärren.
Åldersgränser
Vi har ingen övre åldersgräns på TR – träning är för alla!
Från och med det år du fyller 14 år får du träna på egen hand på gymmet. För barn och ungdomar under 14 år gäller träning i sällskap av målsman eller annan ansvarig vuxen.
Ladda ner våran bokningsapp!
